在中醫藥的寶庫中，運動養生蘊含著智慧與豐富的實踐經驗。太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等運動可以通過疏通經絡，強筋健骨，導引氣血運行，從而調和人體的陰陽和氣血，最終達到強身健體、祛病延年的效果。 陽泉市礦區醫院中醫科大夫王宏芳從中醫角度給出了健康運動的參考建議，指導大家科學運動，促進健康。中醫認為，“肝主筋而藏血，腎主骨而生髓”，且肝腎同源，與運動系統的關系密切。“筋喜柔不喜剛”，人體的關節包括十二經筋都是依靠肝血充盈來使局部韌帶維持柔韌性，保證關節活動靈活協調、屈伸自如。 在運動熱身時，應該通過柔和的動作來舒展筋脈，要循序漸進，以柔克剛。筋具有柔韌性和彈性，就像彈簧，它的柔韌性很強，拉得太快，剛性運動越多，越容易對身體造成傷害。 另外，熱身要導引柔筋，順時針或逆時針對肩、肘、膝、踝、髖關節進行鍛煉拉伸。在活動脊柱方面，前屈后伸，左右側屈，能刺激膀胱經、肝經，促進氣血運行，改善關節韌帶的循環。還可以按壓一些穴位，比如陽陵泉、委中穴可以刺激經脈的血液循環，舒筋活絡，提升關節活動的穩定性。 王宏芳提示，運動的強度要因人而異。而且，運動過程中要注意觀察自己的身體信號。假如運動時出現呼吸急促，說話斷斷續續就表示已經運動過量了，出汗要以微汗為度。運動不能過于疲勞，做完之后腰酸腿疼，這樣反倒適得其反，做完之后神清氣爽，轉天肌肉沒有過度的反應和疲勞，是比較適宜的。另外，體質弱的人鍛煉時要選擇一些溫和的導引體勢，并注重調息養神，不推薦太劇烈的運動。 王宏芳建議，運動的時間以清晨和下午為好，中醫認為，“陽主動陰主靜”，日出時陽氣升發，此時鍛煉有利于對陽氣的激發，要避免夜間劇烈的運動，因為夜間是陽入陰，以靜為宜。 每個人的體質不一樣，選擇運動方式也有所不同。中醫運動處方強調通過特定的導引體勢來調和陰陽、疏通經絡、調節氣血，從而達到強身、健體和養生的效果。“參加運動需要肌力、肌耐力、柔韌性、平衡能力等運動能力，針對這些運動功能的狀況，來制定個性化的方案，選擇合適的運動干預方法，科學、合理、有序地提升運動功能。”王宏芳說。（翟 ?穎） | 
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